na sen

[...] tygodnia treningów, tak czy inaczej musisz cały czas obserwować bo wiadomo, że początkowo może być z tym dobrze, a z czasem zacznie się zmęczenie kumulować, ale jak dieta i sen będzie na odpowiednim poziomie będzie ok. Sylwetkę masz sportową więc jak jeszcze troszkę zredukujesz to będzie dobrze to wyglądać. W Twoim przypadku najważniejsze są [...]

Wiem że zrzucę, ale mam dość wysoka objętość treningowa i potrzebuje lepszej regeneracji i samopoczucia na codzień. W podwieszonych znalazłem cykle na propku pod boks 50mg e2d i ku temu się skłaniam.. Osiągniesz to poukładaniem sobie trybu życia, szczególnie zdrowy sen i czas na relax. Badania fakt dziwne.. jakieś boostery testa itp teraz ..?

Poziom testa naturalnego to nie tylko dieta, a szereg czynników np. Kortyzol,stres,sen itp. także czy się podniesie po cyklu nikt ci tego na 100 procent nie określi. Moim zdaniem skoro masz doświadczenie z saa jakieś tam, czujesz że ci tego brakuje to wchodź na teścia, dopnij dietę, podnieś białko ewentualnie zmniejsz weglowodany, zacznij od [...]

[...] treningowy i regeneracja powinna pomóc jeszcze coś wyżyłować choć jak na naturala masz całkiem niezłe wyniki przy twojej wadze tylko dieta na plus, odpowiednia regeneracja, sen i plan treningowy nie aż tak bardzo obciążający organizm i powinieneś progresować zwłaszcza WL, jeszcze jedno - jak często robisz treningi i jak długo trwa sesja [...]

[...] kaloryczne. Daj sobie w wyliczenia duży współczynnik aktywności. Do tego musisz ułożyć menu i oczywiście przestrzegać. Im lepiej się odżywiasz tym lepsze wyniki sportowe możesz osiągać. Musisz jednak obserwować co i jak czy ten trening siłowy to już nie będzie za dużo. Dieta i sen to podstawa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-21 15:04:09

Styl życia to praca 9-17, 2 razy w tyg siłownia trening fbw, raz w tygodniu bieżnia 30 min. Sen 7-8h staram się spać. Alkohol sporadycznie ( max 2-3 razy w roku, ale jak już pije to do odcinki). Dieta, staram się trzymać około 2300 kcal i białko na poziomie 1.5g na kg ciała. Waga 82 kg. Z suplementów kreatyna i flexit na stawy. Od pół roku się [...]

[...] razem wzmacniają swoje działania – działają synergistycznie. Podałeś produkt kreatyna monohydrat oraz cm3, oba produkty to kreatyna tylko po prostu w innej formie nic nie ma sensu stosowania jakich naraz bo po prostu nadmiar wydali z moczem chyba że bardzo byś się uparł to możesz przystosowanie dwóch porcji dziennie jedną brać z Mono drugi z [...]

[...] są na odpowiednim poziomie. Sprawdzić musimy czy następuje progresja ciężarowa niezbędna do rozwoju, czy nasza dieta jest na odpowiednim poziomie i regeneracja, głównie sen. To czynniki najważniejsze w okresie kształtowania sylwetki i każdy z nich jeśli nie będzie na 100% może ograniczyć efekty. Natomiast jeśli mamy charakter taki, że ciągle [...]

[...] wykluczyłeś czynniki chorobowe, to warto zwrócić uwagę na swój tryb życia i dietę. Możesz spróbować wprowadzić następujące zmiany: Zadbaj o regularny i odpowiednio długi sen. Śpij co najmniej 7-8 godzin na dobę i staraj się kłaść i wstawać o stałych porach. Unikaj używania telefonu, komputera lub telewizora przed snem, ponieważ emitują one [...]

[...] jak nie dosypiamy to regeneracja nie zachodzi odpowiednio, a dodatkowo rośnie nasze zmęczenie psychiczne, a to ma wpływ na samopoczucie i jakość naszych treningów. Dieta i sen to filary, oczywiście można wspomóc też starając się unikać stresu, chodzić do sauny, stosować masaż, ale także odpowiednio planować swoje cykle treningowe aby były [...]

[...] że z czasem progresujemy też w objętości treningowej. Po trzecie po prostu w naszym ciele regeneracja działa jak należy i bez problemu się regenerujemy. Odpowiednia dieta i sen to podstawa regeneracji więc jeśli w tych aspektach działa wszystko to następnego dnia możemy wstać rano bez odczuwalnych mikrouszkodzeń mięśniowych. Zmieniony przez - [...]

[...] jednak, że nie zrobi to specjalnej różnicy kiedy suplement ten będziesz przyjmował. Nie działa on doraźnie, po zastosowaniu, a raczej w dłuższej perspektywie. Patrząc na ilości składników aktywnych, osobiście bym stosował 4 kapsułki. Warto jednak zastanowić się na istotnymi czynnikami, które mają wpływ na Twój sen. Tutaj należy wprowadzić zmiany.

Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ?

Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ? Musisz to sprawdzić sam [...]

[...] podnieść to jest szansa jednak na cuda nie ma co liczyć , ogarnij dietę jak najbardziej , siłowe treningi oparte na ciężkich wielostawach , dobra regeneracja ( sen) mało stresu i moze coś drgnie . [...]

[...] takiego zastanawiają mnie tylko objawy za nisko zbitego estro bo raz włosy mam kręcone jak na jajach a raz normalne. Bo raczej suchość na rękach, pocenie się w nocy, słaby sen to z tego co mi wiadomo za niski poziom estradiolu. Zastanawia mnie też jeszcze jedna kwestia jak działa organizm jeżeli chodzi o wachania estradiolu czy daje odrazu [...]

wczoraj tak pochlałem (spiryt.rozrabiany) że straciłem kontakt...;) wszyscyśmy się porzygali i dzisiaj mam jeszcze kaca...a u mnie to trwa czasem 3 dni(kac) a nie piłem od b.dawna...ale czasem z kolegami...:) przy okazji treningów zacytuję najardziej po******lone powiedzenie na świecie : "Na kaca najlepsza jest praca" dla mnie jest takie [...]

Dzieki za odpowiedz. No coz... planu treningowego nie mam poniewaz nie chodze na silownie. Powiedzmy, ze myslelam o tym aby zaczac systematycznie dwa razy w tygodniu. Moze to malo ale czas mam ograniczony - praca, dom, zona. Jesli chodzi natomiast o dotychczasowe odzywianie i tryb zycia to wyglada to mniej wiecej tak: wstaje o godz 6:00 i pije [...]

[...] ten nie zapominam o bialku czyli ponad 270g dziennie. Bialko jest tu wazne aby nie tracic miecha :). I tyle... Mysle ze odpowiednia dieta wysoko weglw + wysoko bialkowa + sen i nic wiecej nie potrzeba aby rosnac. Organim dzieki temu bedzie mial czas na regeneracje co wazniejsze bedzie mial z czego sie regenerowac. Ja nawet przy takiej [...]

witam tak jak kolega jak chcesz mase wpier uzluz sobie diete zaplanuj trening 3 - 4 x w tygodniu chociaz 4 jest lpeiej bo masz 1 caly dzien tylko na nogi i zaplanuj sen 9h i masa bardzo ladnie idzie na zime ;)) Pozdrawiam " Jest dobrze ... "